カラダ健康美人計画★
~内側からキレイになりたいあなたへ~

最近の記事

最近のコメント

最近のトラックバック

月別アーカイブ

カテゴリー

FC2カウンター

FC2投票

質問 このブログで取り上げてほしい内容は?
お勧めサプリを紹介して!
とっておきレシピが知りたい!
楽しくダイエットしたい!
肌をキレイにしたいの!
若返りの方法!
その他

コメント



- アクセス解析 -

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

スポンサーサイト

--/--/--(--) --:--:--
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
スポンサー広告

いか納豆のレシピ

2005/01/01(土) 00:00:01
材料(2人分)
いかそうめん 1パック
納豆 1パック
オクラ 5~6本
うずらの卵 2個
しょうゆ 大さじ1.5
刻み海苔 適量
(からしはお好みで)


☆作り方:
(1)オクラはサット茹でて小口切りにする。

(2)納豆は良くかき混ぜる。

(3)器にいかそうめん、納豆、オクラを盛り、うずらの卵を落とし、刻み海苔を散らす。

(4)食べる時にしょうゆをかける。からしはお好みで。

エネルギー 153kcal たんぱく質 18.4g 脂質 5.2g 炭水化物 9.5g
カルシウム 39mg ビタミンB1 0.13mg ビタミンB2 0.38mg 塩分 2.5g
未分類TB:0CM:0

肉かぼちゃカレー風味のレシピ

2005/01/01(土) 00:00:01
材料(2人分) ※準備
かぼちゃ 400g 種とわたを除き食べやすい大きさに切る
たまねぎ 1個 縦にスライス
豚肩ロース 200g 一口大に切る
ごま油 大さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 大さじ2
砂糖 大さじ1
カレー粉 大さじ1/2


☆作り方:
(1)フライパンを熱しごま油をいれ、たまねぎを炒め、しんなりしたら豚肉を入れ、肉の色が変わったら、調味料を順に加えていき、全体を炒め合わせる。

(2)(1)にかぼちゃを加え、かぼちゃが半分つかる程度の水を加えふたをして強火で煮る。

(3)かぼちゃに竹串がスーッと通るようになったら出来上がり。

エネルギー 521kcal たんぱく質 22.6g 脂質 20.1g 炭水化物 60.0g
ビタミンB1 0.81mg ビタミンB2 0.43mg ビタミンC 0.96mg 塩分 1.0g
未分類TB:0CM:0

ブルーベリーヨーグルトのレシピ

2005/01/01(土) 00:00:01
材料(1人分)
ブルーベリー 75g
ヨーグルト(無糖) 100cc
牛 乳 100cc
※はちみつ又はオリゴ糖など甘さはお好みで

エネルギー 166kcal たんぱく質 7.3g 脂質 6.9g
炭水化物 19.4g カルシウム 236mg
※今回は甘味料は入れておりません
未分類TB:0CM:0

五目豆のレシピ

2005/01/01(土) 00:00:01
材料(4人分)
大豆水煮 120g
昆 布 10cm
ごぼう 80g
人 参 1/2本
こんにゃく 1/2枚
干ししいたけ 3枚
だし汁 1.5カップ
しょうゆ 大さじ4
みりん 小さじ2
砂 糖 小さじ2


☆作り方:
(1)大豆水煮は洗って薄皮を取り除く

(2)昆布はさっと水をくぐらせ軟らかくし、7~8mm角に切る

(3)人参、ごぼうは1cm角切りにする

(4)こんにゃくは1cm角に切り、さっと湯がいて水気を切る

(5)干ししいたけは水煮戻して1cm角に切る

(6)さやいんげんはさっと茹でて1cmの長さに切る

(7)鍋に調味料を入れて煮立て1~5を入れて煮含ませる

(8)最後にさやいんげんを入れて混ぜ合わせる

エネルギー 111kcal たんぱく質 6.7g 脂質 2.8g
炭水化物 16.5g 食物繊維 6.4g 塩分 1.4g
未分類TB:0CM:1

食物繊維の目安量

2005/01/01(土) 00:00:01
食品名 1食分の目安量 食物繊維の量
納豆 1パック 4.8g
おから 50g 4.7g
大豆水煮 30g 2.1g
高野豆腐 1枚 1.5g
干しひじき 5g 2.7g
かぼちゃ 100g 3.0g
さつまいも 中1/2本 2.3g
ごぼう 50g 2.7g
玄米 お茶碗1杯 1.8g
発芽玄米 お茶碗1杯 1.2g
精白米 お茶碗1杯 0.3g
ライ麦パン 2切れ 3.3g
フランスパン 5g 1.6g
食パン 6枚切り1枚 0.8g
こんにゃく 30g 1.1g
干ししいたけ 2g 0.9g
未分類TB:0CM:0
<< 前のページホーム全記事一覧

プロフィール

quickkenshin

Author:quickkenshin
村田 浩子【管理栄養士・健康運動指導士】

ブログ内検索

RSSフィード

リンク

このブログをリンクに追加する

Copyright(C) 2006 カラダ健康美人計画★ All Rights Reserved.
Powered by FC2ブログ. template designed by 遥かなるわらしべ長者への挑戦.
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。