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マラソンシーズン到来!!寒さに負けずカラダを動かすためのお手伝い

2006/11/19(日) 20:05:12

来週の日曜日には東京国際女子マラソンがありますね。今年も 感動のドラマが見られるに違いありません。毎年、テレビ番組で放映される 内容はレースの中継だけでなく、トップグループから遅れるものの、市民 ランナーとして参加されている選手の方々の紹介などもあり、ジョギング 愛好者、特に女性にとってはとても刺激を受ける内容です。
何人かが紹介されますが共通して言えるのは、市民ランナーは走るため の時間を日常生活の中でうまく作り出してトレーニングしているということ。
これからの寒い季節、家の中に閉じこもっていないで、カラダを動かす 習慣を続けましょう。何もジョギングでなくても、歩くことからでも良いのです。

寒いからこそカラダを動かそう
冬はどうしても寒いので屋外で運動することを避けがちです。確かに無理して行う場合には運動のメリットも薄れてしまうことでしょう。しかし本格的に寒くなっていない、この時期から屋外での運動に慣れておくと、寒さに対する抵抗力(体温調節など)がつくはずです。そしてこれからのパーティー(宴会?)シーズンで摂り過ぎたエネルギーを燃やすにはカラダを動かして消費することが基本です。

準備運動とウォーミングアップはしっかりと
寒いからこそ大切なのは準備運動とウォーミングアップです。寒い時期にはカラダも縮こまっていて、急な運動に耐えられない場合があります。最初は体を温めるために少し動いて、使いそうな筋肉や関節中心に十分に準備体操を行いましょう。この手間を省くと思わぬ怪我につながってしまいます。

服装に工夫を
寒い時にオススメしたいのが、カラダが出ている部分をうまく隠すということです。全体的に厚着をしてしまうと、いざ運動してから暑くなって、衣服の調節をするのが結構大変で、荷物も増えます。この場合の必需品は手袋、マスク、首に巻く大きめのスカーフ、帽子 です。
これらは、運動中に感じた暑さの程度によって取り外したり着けたりするだけで、かなりの調節効果があります。乾燥した空気による肌荒れを防いだり、ノドを痛めないようにするためにも結構使えます。最近はハイテク素材で薄着でも温かさを保てるものがあります。まずは服装からおしゃれに機能的に整えてみましょう。

冬でも水分補給を忘れずに
汗をあまりかかないから、ついついサボってしまいがちな水分補給です。確かに暑い夏の運動時に比べて必要量は減ります。しかしながら、カラダのエネルギー源を燃やして、体を動かすということは水分が大切で、体温調節のために汗もかいています。途中の自動販売機で温かいお茶でも買って、しばらく歩きながら飲んで休憩するのも気持ちよく運動するためには大切かもしれません。

寒い冬ですが、カラダを動かして元気に乗り切りましょう!!



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相互リンクのお願い
はじめまして。
「毒出しジュースでデトックス」( http://juice.detoxreport.net/ )
管理人の藤本と申します。

相互リンクのお願いをさせていただきたくコメントしました。
勝手ながらブログを掲載させていただきました。
http://juice.detoxreport.net/900/post_36.html

掲載が困る場合や掲載方法に問題や要望がございましたらお知らせください。

リンクいただけるようでしたら、以下サイト情報となりますので、お使いいただけると幸いです。

------------------------------------
タイトル:毒出しジュースでデトックス
URL:http://juice.detoxreport.net/
紹介文:「毒出しジュースでデトックス!」では、手軽に今日から始められる、デトックス効果のある飲み物を取り上げて紹介しています。
管理人:藤本
------------------------------------
今後ともよろしくお願い致します。
fujimoto #-|2006/11/21(火) 14:52 [ 編集 ]

藤本様、コメントありがとうございます。
相互リンクの件、了解いたしました。
こちらも貼らせていただきました。
よろしくお願い致します。
カラダ健康美人計画管理者 #-|2006/11/26(日) 20:42 [ 編集 ]
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村田 浩子【管理栄養士・健康運動指導士】

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