カラダ健康美人計画★
~内側からキレイになりたいあなたへ~

最近の記事

最近のコメント

最近のトラックバック

月別アーカイブ

カテゴリー

FC2カウンター

FC2投票

質問 このブログで取り上げてほしい内容は?
お勧めサプリを紹介して!
とっておきレシピが知りたい!
楽しくダイエットしたい!
肌をキレイにしたいの!
若返りの方法!
その他

コメント



- アクセス解析 -

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

スポンサーサイト

--/--/--(--) --:--:--
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
スポンサー広告

食生活を改善して安眠しよう 10/6(木)(古井)

2005/10/06(木) 08:24:58
食生活を改善して安眠を手に入れましょう!(^0^)/
体のリズムを整えることが大切で、朝、昼、夕の規則正しい食生活が必要不可欠

★3食摂る意味★
朝食:眠っている脳と体を起こしてあげ、午前の活動に備える。
昼食:昼間活動する為にはしっかりとしたエネルギー補給・バランスのとれた食事が必要。
夕食:良い睡眠をとるためには胃腸に負担をかけない食事をすることが大切。

★安眠をもたらしてくれる栄養素★
トリプトファン
必須アミノ酸の1種で、睡眠、精神安定作用を持つ神経伝達物質(セロトニン)の素になります。
牛乳・大豆製品・バナナなどに多く含まれる

ビタミンB6
タンパク質(アミノ酸)の代謝に必要で、トリプトファンからセロトニンを作り出すときに関与しています。
カツオ・鮭・まぐろなどの魚にはビタミンB6・タンパク質も豊富

厚生労働省で安眠障害のガイドラインを作っているのでご紹介します。

睡眠障害対処の指針(要旨)
 1、睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分、8時間に拘らない。
 2、刺激物を避け、眠る前は自分なりのリラックス法(読書、音楽、香り)を実行。
 3、眠たくなったら床に就く、就床時刻にはこだわらない方が良い。
 4、同じ時刻に毎日起床、早起きが早寝に通じる。
 5、光の利用でよい睡眠を。目覚めたら日光を取り入れ体内時計をスイッチオン。
 6、規則正しい3度の食事を、規則的な運動を毎日続ける。
 7、昼寝をするなら、午後3時前の20~30分間だけ。
 8、眠りが浅い時はむしろ積極的に遅寝・早起きをする。
 9、睡眠中の激しいイビキ、呼吸停止や足のぴくつき、むずむず感は要注意。
10、十分眠っても日中の眠気が強いときは、専門医に相談。
11、睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと。
12、睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全。

本日は旬の鮭と豆乳を使ってグラタンを作りましょう
レシピはこちら

スポンサーサイト
健康TB:0CM:0
<< テーマ:疲れ(その1) 10/11(火)(五百川)ホーム全記事一覧睡眠って大事ですよね~ 10/5(水)(上平川) >>

コメント
コメントの投稿

管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバックURLはこちら
http://quickkenshin.blog16.fc2.com/tb.php/71-60602a9f

プロフィール

Author:quickkenshin
村田 浩子【管理栄養士・健康運動指導士】

ブログ内検索

RSSフィード

リンク

このブログをリンクに追加する

Copyright(C) 2006 カラダ健康美人計画★ All Rights Reserved.
Powered by FC2ブログ. template designed by 遥かなるわらしべ長者への挑戦.
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。